Alfian Jadilah manusia yang selalu bermanfaat bagi orang lain, walaupun hanya membantu hal-hal yang kecil.

Tes Kebugaran Jasmani

3 min read

Tes kebugaran jasmani, juga dikenal sebagai penilaian kebugaran, terdiri dari serangkaian latihan yang membantu mengevaluasi kesehatan dan status fisik Anda secara keseluruhan.

Untuk tujuan kesehatan dan kebugaran umum, tes dianggap sebagai titik awal untuk merancang program latihan yang tepat. Tes ini dimaksudkan untuk memastikan Anda tidak akan berada dalam risiko bahaya.

Dan memberikan wawasan yang dibutuhkan pelatih untuk membangun pemahaman yang jelas dan efektif tujuan kebugaran.

Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kegiatan yang dilakukan oleh medis terhadap seseorang dengan tujuan mengukur kemampuan kebugaran jasmani pada seseorang, maka dapat mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.

Secara lebihnya, kebugaran jasmani untuk menentukan seseorang dalam hal kebugaran karena melakukan kegiatan ini tentunya dengan berolahraga. Maka hal ini sering di lakukan para atlet maupun calon atlet yang bertujuan untuk menjamin kesehatan.

Selain itu, Tes kebugaran jasmani banyak melibatkan anggota tanganan medis karena pemeriksaan riwayat kesehatan dan juga pemeriksaan fisik untuk mengetahui atlet dalam keadaan sehat dan normal.

A. Evaluasi Kesehatan Umum

Sebelum memulai program kebugaran, penting untuk berbagi riwayat kesehatan Anda dengan pelatih Anda dan untuk mendapatkan persetujuan yang diperlukan dari dokter Anda untuk melanjutkan.

Sebagian besar spesialis kebugaran akan menggunakan satu atau lebih alat skrining untuk membantu menentukan kesehatan dasar Anda. Ini mungkin termasuk mendapatkan pengukuran tanda vital seperti tinggi badan, berat badan, detak jantung istirahat (RHR), dan tekanan darah istirahat (RBP).

Banyak pelatih juga akan menggunakan kuesioner kesiapan aktivitas fisik (PAR-Q) yang terdiri dari tujuh atau lebih pertanyaan yang berkaitan dengan kesehatan umum Anda.

Di antara pertanyaan itu, Anda mungkin ditanya tentang jenis obat yang Anda pakai, masalah apa pun yang Anda miliki dengan pusing atau sakit, atau kondisi medis apa pun yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga.

B. Pengujian Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh menggambarkan berbagai komponen yang membentuk total berat tubuh Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak Anda.

Metode yang paling umum untuk memperkirakan komposisi tubuh meliputi:

  • Indeks massa tubuh (BMI), perhitungan umum lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat Anda.
  • Pengukuran lipatan kulit di mana kaliper digunakan untuk memperkirakan berapa banyak lemak tubuh yang ada dalam lipatan kulit.
  • Analisis impedansi bioelektrik (BIA) di mana sinyal listrik dikirim dari elektroda melalui telapak kaki Anda ke perut untuk memperkirakan komposisi tubuh Anda.

C. Pengujian Daya Tahan Kardiovaskular

Pengujian daya tahan kardiovaskular, juga dikenal sebagai pengujian stres, mengukur seberapa efisien jantung dan paru-paru Anda bekerja untuk memasok oksigen dan energi ke tubuh Anda selama aktivitas fisik.

Di antara tiga tes yang paling umum digunakan:

  • Tes lari 12 menit dilakukan di atas treadmill dan bandingkan denyut jantung sebelum latihan dan tingkat pernapasan Anda dengan detak jantung dan laju pernapasan setelah latihan.
  • Pengujian VO2 max dilakukan pada treadmill atau sepeda stasioner dan menggunakan alat bantu pernapasan untuk mengukur tingkat konsumsi oksigen maksimum Anda selama aktivitas.
  • Latihan stress testing juga dilakukan pada treadmill atau sepeda stasioner dan melibatkan penggunaan monitor jantung dan tekanan darah untuk mengukur tanda-tanda vital Anda selama berolahraga.

Beberapa pelatih akan menggabungkan latihan seperti sit-up atau push-up untuk mendapatkan pengukuran kualitatif tentang bagaimana Anda merespons latihan tertentu.

Hasil baseline ini dapat digunakan di kemudian hari untuk melihat apakah tingkat kesehatan dan kebugaran Anda telah membaik.

D. Pengujian Kekuatan dan Daya Tahan

Pengujian kekuatan mengukur jumlah kekuatan maksimal yang dapat diberikan oleh suatu kelompok otot pada satu waktu. Pengujian ketahanan otot, sebagai perbandingan, mengukur lama waktu yang dapat dikontraksi dan dilepaskan oleh kelompok otot sebelum kelelahan.

Latihan yang digunakan secara standar termasuk uji push-up dan uji kekuatan dan stabilitas inti. Dalam beberapa kasus, seorang pelatih akan menggunakan metronom untuk melihat berapa lama Anda bisa mengikuti irama.

Hasilnya kemudian dibandingkan dengan orang-orang dari kelompok usia dan jenis kelamin yang sama untuk menetapkan tingkat dasar Anda.

Tes kekuatan dan daya tahan sangat berharga karena membantu pelatih menentukan kelompok otot mana yang lebih kuat dan yang rentan serta membutuhkan perhatian yang terfokus.

E. Pengujian Fleksibilitas

Mengukur fleksibilitas sendi Anda sangat penting dalam menentukan apakah Anda memiliki ketidakseimbangan postural, ketidakstabilan kaki, atau keterbatasan dalam rentang gerak Anda.

Adapun berbagai tes yang digunakan untuk mengukur fleksibilitas. Diantara nya :

  • Tes duduk-dan-jangkau digunakan untuk mengukur kekencangan pada punggung bagian bawah dan otot-otot hamstring Anda. Tes ini dilakukan sambil duduk di lantai dengan kaki terentang penuh. Fleksibilitas diukur dengan jumlah inci dari tangan Anda saat mencapai ke depan.
  • Pengujian fleksibilitas bahu, kadang-kadang disebut uji ritsleting, mengevaluasi fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu Anda. Ini melibatkan mencapai di belakang leher Anda dan di antara bahu Anda dengan satu tangan sementara meraih di belakang Anda dan ke bahu Anda dengan yang lain. Fleksibilitas diukur dengan berapa inci jarak tangan Anda dari satu sama lain.
  • Pengujian trunk lift digunakan untuk mengukur keketatan di punggung bagian bawah Anda. Itu dilakukan sambil berbaring menghadap ke bawah di lantai. Dengan lengan di samping, Anda akan diminta mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan otot punggung. Fleksibilitas diukur dengan berapa inci Anda dapat mengangkat diri Anda dari tanah.

Fungsi / Manfaat Tes Kebugaran Jasmani

Jadi didalam suatu kegiatan dengan berolahraga tentunya mempunyai beberapa manfaat dan fungsi yang terkandung di dalamnya.

Diantara fungsi dan manfaat dalam tes kebugaran jasmani yaituh sebagai berikut:

Fungsi Tes Kebugaran Jasmani :

  • Dapat membuat seseorang lebih meningkatkan kebugaran jasmani.
  • Berguna untuk kemampuan dan terhadap fisik pada seseorang.
  • Untuk dapat mengukur kemampuan dalam jasmani pada seseorang.
  • Untuk mengetahui kondisi dan perkembangan kebugaran jasmani.
  • Dapat memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.

Manfaat Tes Kebugaran Jasmani :

  • Peningkatan kemampuan dari sistem sirkulasi serta cara kerja jantung dan dapat mencegah penyakit jantung.
  • Dapat meningkatkan gerakan yang lebih baik saat waktu latihan.
  • Dapat memulikan organ-organ tubuh setelah latihan.
  • Dapat menurunkan berat badan.
  • Dapat mencegah penyakit diabetes.
  • Dapat meningkatkan kualitas hormon padan tubuh.
  • Dapat memberi banyak energi yang kuat.

Baca Juga : Budaya Hidup Sehat

Hakikat Tes Kebugaran Jasmani

Adapun hakikat yang di dapat dalam latihan jasmani ini adalah terhadap tubuh di antaranya:

  • Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru
  • Memperkuat sendi dan otot
  • Menurunkan tekanan darah
  • Mengurangi lemak
  • Memperbaiki bentuk tubuh
  • Memperlancar aliran darah

Demikian dengan informasi ini semoga dapat bermanfaat untuk anda semua, agar lebih rajin dalam berolahraga. Karena hal ini sangat penting untuk kesehatan tubuh anda agar tetap prima dan kuat.

Alfian
Alfian Jadilah manusia yang selalu bermanfaat bagi orang lain, walaupun hanya membantu hal-hal yang kecil.

Lempar Lembing

Alfian Alfian
3 min read

Perbedaan Jalan dan Lari

Alfian Alfian
1 min read

Kebugaran Jasmani

Alfian Alfian
3 min read

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *