Rizki Seorang pemuda yang tinggal bersama Kakek dan Nenek.

Kebugaran Jasmani

3 min read

Kebugaran Jasmani – Jadi hal kebutuhan yang harus dilakukan oleh manusia agar bisa melaksanakan berbagai aktifitas didalam kehidupan sehari-hari dengan efektif dan juga seefisien mungkin.

Maka nantinya dapat menciptakan kehidupan yang sangat berkualitas sebagai seorang manusia. Jadi semakin baik kebugaran jasmani yang dimiliki seseorang, maka akan semakin kuat pula fisik atau daya tahan tubuh yang dimiliki seseorang.

Pada pembahasan ini saya akan memberikan penjelasan mengenai Kebugaran Jasmani beserta dengan hal-hal yang ada didalamnya.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan tubuh dalam melakukan hal aktivitas tanpa adanya mengalami kelelahan yang artinya masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Biasanya tubuh seseorang dapat dikatakan mempunyai kebugaran jasmani apabila mempunyai dua klasifikasi dibawah ini, yaitu diantaranya adalah :

Sehat, merupakan kondisi atau keadaan dimana fisik dan juga psikis seseorang terbebas dari segala macam penyakit.

Bugar, merupakan kondisi atau keadaan dimana tubuh seseorang mampu melakukan berbagai aktivitas dalam kehidupan sehari-hari secara maksimal dan tanpa kelelahan yang berlebihan, dan masih mempunyai cadangan tenaga.

Hakikat kebugaran jasmani yaitu hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Contohnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Tujuan Kebugaran Jasmani

Adapun tujuan dalam latihan kebugaran jasmani, antara lain :

  • Dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Dapat meningkatkan kelentukan persendian.
  • Dapat meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan.
  • Dapat meningkatkan sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
  • Dapat mempertahankan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari.

Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tak cuma menggambarkan mengenai kesehatan. Namun lebih adalah cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, antara lain:

Kebugaran Jasmani tak cuma menggambarkan mengenai kesehatan. Namun lebih adalah cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

  • Fisik, yaitu hal yang berkaitan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
  • Fungsi Organ, yaitu hal berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.
  • Respon Otot, yaitu hal yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, serta kekuatan tubuh.

Kebugaran jasmani diperlukan oleh setiap seseorang tentunya berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Adapaun manfaat yang dapat diperoleh dari kebugaran tubuh.

  • Dapat meningkatkan sirkulasi darah & sistem kerja jantung.
  • Dapat meningkatkan stamina & kakuatan pada tubuh maka tubuh. akan menjadi lebih energik.
  • Mempunyai kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
  • Mempunyai respon tubuh yang tepat.
  • Mengurangi risiko obesitas.
  • Mencegah penyakit jantung.
  • Menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Mengatasi depresi.
  • Meningkatkan energi.
  • Terhindar dari osteoporosis.

Baca Juga : Tes Kebugaran Jasmani

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Adapun terdapat pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya antara lain :

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan merupakan sebuah kesanggupan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu dalam bekerja. Kekuatan otot bisa diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk latihan kekuatan:

  • Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
  • push up, melatih kekuatan otot lengan.
  • Sit up, melatih kekuatan otot perut.
  • Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
  • Baak up, melatih kekuatan otot perut.

2. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan sebuah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan:

  • Vertical jump, yaitu untuk melatih daya ledak otot tungkai.
  • Front jump, yaitu untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
  • Side jump, yaitu untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

3. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan sebuah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya contohnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan juga efisien ketika dalam melakukan aktivitasnya.

Contoh latihan yang dapat meningkatkan daya tahan :

  • Lari 2,4 km
  • Lari 12 menit
  • Lari multistage
  • Lari naik turun bukit

4. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan merupakan sebuah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

  • Olahraga bowling.
  • Olahraga memanah.
  • Melempar bola pada keranjang

Salah satu latihan dapat melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang.

5. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah sebuah kemampuan seseorang ketika dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Sedangkan untuk bentuk latihan nya adalah memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri.

Dan membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

6. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah sebuah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu yang se singkat-singkatnya.

Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari 50-200 meter.

7. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah sebuah kemampuan seseorang ketika dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh contohnya seperti dari depan ke belakang, atau juga dari kiri ke kanan.

Jenis olahraga yang dapat membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Jadi bentuk latihan nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

8. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah kemampuan efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Latihan yang dapat melatih daya lentur yaitu olahraga senam, yoga, dan renang.

9. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah sebuah kemampuan seseorang ketika dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Jadi bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

10. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah sebuah kemampuan untuk dapat mengendalikan organ dan juga syaraf otot maka dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam dan loncat indah adalah olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Hal ini dapat dilatih dengan cara beberapa contohnya latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

Kesimpulan dari hal diatas yang dapat kita peroleh bahwa semakin baik gaya hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya.

Rizki
Rizki Seorang pemuda yang tinggal bersama Kakek dan Nenek.

Lompat Tinggi

Rizki Rizki
7 min read

Lari Estafet

Rizki Rizki
3 min read

Cara Memegang Raket

Rizki Rizki
2 min read
close