Alfian Jadilah manusia yang selalu bermanfaat bagi orang lain, walaupun hanya membantu hal-hal yang kecil.

Budaya Hidup Sehat

4 min read

Sejatinya kesehatan tentunya harus selalu di perhatikan, banyak orang yang berkata kesehatan itu mahal. Maka jika kita ingin memiliki tubuh yang sehat tentunya juga sealu menjaga pola sehat. Karena pola hidup sehat harus diterapkan mulai dari diri sendiri sampai pada lingkungan tempat tinggal.

Selain itu, dalam memelihara kesehatan pepatah yang mengatakan bahwa “mencegah lebih baik dari pada mengobati”. Maka jadinya kita ebih baik memelihara kesehatan dan mencegah datangnya penyakit yang menimbulkan masalah kesehatan dal lebih murah dibandingkan dengan sudah masuk ke dalam fase pengobatan.

Pengertian Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan seperti makanan dan olahraga. Selain itu yang dapat mempengaruhi kesehatannya seperti pecandu rokok dan minum minuman keras atau beralkohol bukanlah budaya hidup sehat.

Maka dalam ilmu fisologi sehat itu ada dua yaitu sehat statis dan sehat dinamis:

  • Sehat statis yaitu normalnya fungsi dari alat-alat tubuh saat beristirahat.
    Sehat dinamais yaitu normalnya alat-alat tubuh saat sedang berolahraga atau bekerja.
  • Sehat dinamis merupak tujuan yang dicapai melalui kegiatan berolahraga.
    Olahraga adalah melatih tubuh supaya berfungsi normal saat berolahraga atau sedang bekerja dan menyehatkan tubuh.

Cara Budaya Hidup Sehat

Berikut dibawah ini ada beberapa tips cara hidup sehat yang dapat anda lakukan di sehari-hari.

Baca Juga : Tes Kebugaran Jasmani

1. Makanlah Beragam Makanan

Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat memasok semuanya. Ini bukan tentang makanan tunggal, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan.

  • Makan siang yang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
  • Setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

2. Perbanyak Makanan Karbohidrat

Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti.

Adalah ide yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari ini setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Kurangi Makanan Berlemak

Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung kita.

Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

  • Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (sering berasal dari makanan hewani), dan sepenuhnya menghindari lemak trans; membaca label membantu mengidentifikasi sumber.
  • Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
  • Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, menghapus bagian berlemak dari daging, menggunakan minyak nabati.

4. Perbanyak Makanan Sayuran Dan Buah

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.

Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan, dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

5. Kurangi Asupan Garam dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

  • Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
  • Saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah, menambah variasi rasa dan rasa.
  • Saat makan, ada baiknya tidak makan garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.

Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai sesekali suguhan. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan Teratur, Kendalikan Ukuran Porsi

Makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.

Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan tanpa daya.

Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan makanan yang tepat. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apapun.

  • Memasak dalam jumlah yang tepat membuatnya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan.
  • Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; sepotong buah sedang; setengah cangkir pasta mentah.
  • Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.
  • Makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori pada kemasan, dapat membantu mengontrol porsi.

7. Banyak Minum Air Putih

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika sangat panas atau mereka aktif secara fisik.

Meminum air putih berfungsi untuk mempercepat proses pembakaran lemak dan mempercepat proses metabolisme tubuh maka menyebabkan tubuh menjadi sehat.

Lebih baik dalam satu hari anda meminum air putih minimal 8 sampai 10 gelas perhari agar tubuh sehat dan terhidrasi dengan baik.

8. Pertahankan Berat Badan Sehat

Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Terkena obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori – protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi.

Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif.

9. Mulai Bergerak, Biasakan!

Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk bisa bergerak! Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita.

  • Gunakan Tangga Bukan lift.
  • Berjalan-jalan saat istirahat makan siang.
  • Luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga.

10. Mulai sekarang! Berubah Secara Bertahap

Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita buat. Tidak akan sulit untuk mengetahui di mana kami dapat meningkatkan:

  • Melewati sarapan? Sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita.
  • Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk memulainya, kita bisa memperkenalkan satu potong ekstra sehari.
  • Makanan favorit tinggi lemak? Menghilangkan mereka dengan tiba-tiba bisa membalas, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Sebagai gantinya, kita dapat memilih opsi rendah lemak, mengonsumsinya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil.
  • Terlalu sedikit aktivitas? Berolahraga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.

Manfaat Budaya Hidup Sehat

Membuat Awet Muda

Menjalani budaya hidup sehat makan akan membuat terlihat segar dan awet muda walaupun umurnya sudah lanjut sekalipun. Awet muda merupakan bonus bagi yang menjalankan budaya hidup sehat secara konsisten.

Hidup Sehat adalah Pilihan

Menjalani hidup sehat merupakan suatu pilihan bagi kita semua, jika ingin merasakan kebahagiaan. Kesehatan dan juga kenikmatan dalam hidup, gaya hidup yang sehat adalah pilihan yang tepat.

Gaya hidup sehat merupakan rasa bersyukur kepada Tuhan yang telah memberikan kesehatan yang telah hidup didunia ini.

Membuat Hidup Lebih Panjang

Jika menginginkan panjang umur yaitu dengan budaya hidup sehat adalah cara yang paling tepat. Gaya hidup sehat bisa membuat seseorang panjang umur karena kalitas hidupnya yang membuat seperti itu.

Berat Badan Menjadi Ideal

Jika bisa konsisten dalam menjalani gaya hidup sehat, maka berat badan dan bentuk tubuh yang ideal bisa didapatkan tanpa harus untuk bersusah payah diet yang sangat ketat dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Sehat dan Bahagia

Budaya hidup sehat bisa membuat bahagia karena ada pepatah yang mengatakan “Didalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang kuat”.

Karena dengan hidup sehat maka dapat mengantarkan apa yang kita impikan seperti kesuksesan.

Demikian informasi mengenai budaya hidup sehat, semoga dapat bermanfaat untuk anda semua agar jadi lebih sehat.

Alfian
Alfian Jadilah manusia yang selalu bermanfaat bagi orang lain, walaupun hanya membantu hal-hal yang kecil.

Lempar Lembing

Alfian Alfian
3 min read

Perbedaan Jalan dan Lari

Alfian Alfian
1 min read

Kebugaran Jasmani

Alfian Alfian
3 min read

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *